係唔係愈早瞓身體愈好？
對現代人來說，熬夜成為了習慣，可能因工作、學習以至煲劇、打機或玩手機，晚上兩、三點入睡已成為一種生活模式。大家對熬夜的害處或多或少有都所暸解，但是又有多少人能抵擋深夜狂歡的誘惑？
長期熬夜會出現精神恍惚、煩躁易怒、記憶力減退、頭痛、眼澀等問題，嚴重者更可以猝死。清代醫家李漁曾經說過「養生之訣，當以睡眠為先。」最理想的睡眠時間為晚上11時入睡，此時入睡可養血益氣、健脾養胃、強筋壯骨。晚上11時到凌晨1時為子時，是陰陽交匯的時間點，也是一天中陰氣最盛，陽氣衰弱之時。《黃帝內經》記載「陽氣盡，陰氣盛則目瞑。」也就是說當陰氣盛的時候，人進入睡眠狀態才能保持身體機能的陰陽平衡。
現代人的生理時鐘
然而，現代人真的很難在11時前就寢，所以我通常建議我的病人如果可以的話，盡量在12時30分躺在床上，保證在1時前進入睡眠狀態，凌晨1時至3時為丑時，是肝經循行的時間，此時入睡可以養肝。《黃帝內經》提到「人臥則血歸於肝」、「肝藏血，血舍魂」，當夜晚來臨時血液會被肝臟儲存，進行重新的濾化、更新，白日來臨時肝臟就會釋放氣血能量，保持一天充足的精力。人是一個有機的整體，五臟六腑相互影響，長期熬夜會傷肝，同時也會損害其他臟腑功能。長期熬夜的人會出現混身無力、腰膝酸軟、低熱、咽乾口燥等肝腎陰陽兩虛的表現。
常常熬夜的人養生小貼士
1. 可用墨魚乾15g、桑椹乾15g、黑豆15g、蓮藕200g、瘦肉500g、山藥100g、 蓮 子30g、菟絲子15g 熬湯飲用。
2.睡前一小時泡泡腳，遠離電子產品。
3. 按壓睛明、太陽、百會等穴位提神醒腦。
總括來說，良好的睡眠習慣比一切保養品都來的更有效，建立一個良好的生理時鐘是養生的重點。
撰文：註冊中醫師施彤欣