打工仔經常久坐辦公室，就算這陣子大家多了work from home在家工作，都可能要經常埋首案頭前。多對文件或電腦的上班一族，肩頸僵硬痠痛成為日常，說不上是大病卻會令大家十分困擾。


除了用針灸、推拿等方法醫治外，平時不妨可以抽一些休息時間，做一個簡單的「米字操」，可以舒緩肩頸不適，同時預防頸椎病的發生。


做法：

1. 腰背挺直，雙臂向下放鬆垂直，肩膀向後、胸膛微微張開，頸部向上延伸，保持5秒後，回到原位。

2. 頸部緩慢向前屈經低頭，雙肩打開，直至肩頸肌肉感到緊繃後，維持5秒，回歸原位。

3. 頸部慢慢向左側轉動，感到左耳向左肩貼近，使右側肩頸肌肉感到緊繃，維持5秒後，回歸原位。

4. 頸部慢慢向右轉動，感到右耳向右肩貼近，使左側肩頸肌肉感到緊繃，維持五秒後，回歸原位。

5. 頸部緩慢向右上、左上轉動，使胸鎖乳突肌感到緊繃，維持五秒後，回歸原位。

6. 頸部向右下、左下轉動，使後頸加入緊繃，維持五秒後，回歸原位。


簡單來說整個動作就是用頸部寫一個「米」字，運動時直視前方。如果患有高血壓、頸部疼痛劇烈者、嚴重型椎動脉型頸椎病、脊椎型頸椎病的話，建議應在醫師指導下進行。


另外，遇上頸部不適時，也可自行按壓風池、天柱、頸百勞、曲池這4個穴以作舒緩。每個穴位按壓打圈2至3分鐘，每日可按1至2次。


撰文：註冊中醫師 施彤欣